5 Bài Tập Hiệu Quả Nhất Để Giảm Béo Đùi Nhanh Chóng Trong Mùa Hè

Mọi chị em đều mong muốn có đôi chân thon gọn, đặc biệt vào mùa hè. Những bài tập đơn giản kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu đôi chân quyến rũ. Dưới đây là một số bài tập dễ thực hiện ở bất cứ đâu:

1. Đi bộ hàng ngày: Cố gắng đi khoảng 10,000 bước mỗi ngày để giảm béo đùi. Nên đi giày thể thao để giảm mệt mỏi. Sau một tháng, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt.

2. Chạy bộ: Đây là bài tập hiệu quả giúp tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ. Hãy thực hiện ít nhất 3 lần mỗi tuần.

Khi chạy bộ, bạn nên chọn đường bằng phẳng nhưng cũng có thể thay đổi địa hình, như chạy lên dốc để tăng cường sức mạnh cơ đùi và bắp chân, đồng thời cải thiện tốc độ và độ bền. Đạp xe giúp đốt cháy khoảng 500-600 calo mỗi giờ và là bài tập hiệu quả để giảm cân. Các bài tập đơn giản trên sàn bao gồm nằm ngửa, gập chân và đá chân lên cao, thực hiện 60 lần mỗi bên. Động tác cuộn chân cũng giúp cải thiện sức mạnh, thực hiện 60 vòng tròn mỗi bên. Cuối cùng, bật nhảy trên tấm lò xo không chỉ đốt calo mà còn giúp rèn luyện cơ bắp chắc khỏe.

Một chế độ ăn kiêng hợp lý có thể giúp giảm béo đùi hiệu quả: